失眠的自我疗法

失眠的自我疗法

白天的工作或者学习压力,晚上总是让你无法入眠。久而久之,慢慢就会发展成失眠的情况。失眠虽然是一种非常常见的情况,却总是造成人们各种的恐慌,今天就一起来学学失眠的自我疗法。

1. 冥想,太极等办法

睡前做一些较平缓的运动,有利于我们的心情得到放松,舒缓我们紧张的情绪。比如选择做瑜伽,打太极或者在床上进行冥想等活动,都可以有效的帮助你入睡。对于半夜醒来失眠这种情况,千万记住不要再强迫自己马上进入睡眠状态,可以选择下床做一些放松的活动,看看书,或者听舒缓的音乐,等到慢慢有困意后,再选择去睡觉。

2. 利用腹部呼吸

在平时我们都不会利用我们的腹部去进行呼吸,当你出现失眠的时候,不妨在床上躺着利用腹部呼吸,当你用腹部呼吸的时候,会带动你的胸部以及腰部和肋骨等身体部位,达到全身放松的一个状态。慢慢的就会进入睡眠状态。

3. 不要在卧室从事其他活动

首先我们就要给自己灌输一个理念,就是我们的卧室只能把它当做睡觉来使用,在卧室的时候,尽量避免去工作或者看电视和耍手机等娱乐活动。这样给自己灌输这个概念的作用就是给大脑一种信号,一旦我们进入卧室后,就代表我们马上就要休息了,慢慢大脑就会形成一种惯性的思维。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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