锻炼颈椎的八个动作

颈椎病对生活有很多影响，想恢复需要平时多锻炼颈椎，减少颈椎病的发生。下面来看下锻炼颈椎的八个动作。

1. 收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。保持3秒钟并重复10次。

2. 上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。保持3秒钟并重复10次。

3. 上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。

4. 弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。保持3秒钟，重复10次。

5. 耸肩：耸肩，向前和向后。重复10次。

6. 拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。

7. 转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。保持3秒钟，重复10次。

8. 拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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