锻炼颈椎的八个动作

锻炼颈椎的八个动作

颈椎病对生活有很多影响,想恢复需要平时多锻炼颈椎,减少颈椎病的发生。下面来看下锻炼颈椎的八个动作。

1. 收缩:拉动头部,并拉直背部,以保持下巴和眼睛平整。 保持3秒钟并重复10次。

2. 上斜方肌拉伸:用手轻轻握住对侧头部,另一只手伸向后方。 保持3秒钟并重复10次。

3. 上颈部屈曲:点头,略微弯曲和伸展颈部。 尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。

4. 弯曲的颈部:头部向前弯曲并返回到起始位置。 保持3秒钟,重复10次。

5. 耸肩:耸肩,向前和向后。 重复10次。

6. 拉伸颈部:向后弯曲头部,然后回到起始位置3秒钟并重复10次。

7. 转动脖子:慢慢转头看左肩并转向右肩。 保持3秒钟,重复10次。

8. 拉颈部:握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。 轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。




* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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