抑郁症的自我疗法

抑郁症的自我疗法

不管忧郁症是什么引起的,至少有一个方面失衡,引起其它方面失衡。要学会自我调节,积极治疗,早日回归健康的生活方式。

调整睡眠

调整睡眠,消除睡眠障碍,会减轻抑郁症患者患者的痛苦,改善患者的身体症状和心理症状。

放松疗法

如果抑郁有焦虑不安的症状,可以采用放松的方法来调节紧张的身心。如慢慢散步,做做瑜伽,到大自然呼吸新鲜空气。

饮食疗法

食物与情绪之间存在一种基本的联系。有些食物能使人感到“镇静”,如深海鱼;有些食物能维持人的机灵和脑力,如贝类、鸡和牛肉;还有一些食物能带人快乐,帮助抵抗抑郁。

音乐疗法

可以通过听音乐来达到治疗,就像开药方,让患者接触不同的音乐,改善人的情绪,振奋人的精神。

运动疗法

有氧运动是一种很好的宣泄方式;有氧运动让大脑分泌多种物质,改善心情,抵抗压力;有氧运动也可以转移患者过分关注心理烦恼的注意力。

认知疗法

是一种借助看待事物的观点来改变自己的方法,主要是协助患者建立客观的看法和态度,以矫正患者悲观的想法和习惯性的负面思考模式。

药物治疗

适用于重度抑郁,能改善抑郁的症状。精神类药物大多有副作用,一定要使用医生处方,千万不能随意使用药物和随意增减药量。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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