围绝经期的饮食原则

围绝经期的饮食原则

围绝经期饮食原则及推荐食物

围绝经期女性在日常饮食中若加以注意,能有效减少或抑制疾病带来的严重影响。以下是围绝经期的饮食原则及推荐食物:

  • 香蕉:富含维生素B6,当女性身体有足够的维生素B6时,能保持稳定情绪。因为维生素B6可增加神经递质的分泌,能有效缓解经前期焦虑症状。
  • 菠菜:含有丰富的维生素E,可减少前列腺素的分泌,而前列腺素是导致痛经的因素之一,摄入足够的维生素E能有效缓解痛经。
  • :吃鱼可增加更多的ω - 3脂肪酸。研究表明,ω - 3脂肪酸可减轻痛经40%,还能减少月经期女性荷尔蒙的分泌,缓解痛经。
  • 牛肉:富含色氨酸,许多女性在月经期间和夜间会出现失眠症状,补充更多色氨酸有助于改善睡眠质量。
  • 补锌:许多女性在月经期间会出现面部痤疮,这是由于月经期锌含量远高于正常值,妨碍了正常生理代谢导致粉刺爆发,补锌可缓解这种现象。

围绝经期女性合理选择食物,遵循相应饮食原则,有助于缓解经期不适症状,改善身体状态。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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