围绝经期的饮食原则

围绝经期的饮食原则

围绝经期在日常的饮食中,如果注意一些事情的话,那么就会很好的减少或者抑制疾病带来的严重影响。那么,围绝经期的饮食原则是怎样的呢?

1,香蕉

香蕉富含维生素B6,当女性身体有足够的维生素B6时,会保持稳定的情绪。由于维生素B6可以增加神经递质的分泌,可以有效缓解经前期焦虑症状。

2,菠菜

菠菜含有丰富的维生素E,可以减少前列腺素的分泌,而前列腺激素是导致痛经的因素之一,所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。

3,鱼

吃鱼可以增加更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可减轻痛经40%,而赘-3脂肪酸可减少月经期女性荷尔蒙的分泌,缓解痛经。

4,牛肉

牛肉富含色氨酸,许多女性在月经期间和夜间,都会出现失眠症状,添加更多色氨酸以改善睡眠质量。

5,补锌

许多女性在月经期间会出现面部痤疮。这种现象是由于月经期的锌含量远高于正常值,这妨碍了正常的生理代谢并导致粉刺爆炸,补锌可以缓解这种现象。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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