血脂稠（高血脂症）的危害与防治建议

血脂稠，即高血脂症，是一种常见的代谢紊乱疾病。它不仅是高血压、糖耐量异常和糖尿病的重要危险因素，还可能导致一系列严重的健康问题，如脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行和高尿酸血症等。

血脂稠的防治建议

1. 合理饮食调养

饮食与高血脂症的发生密切相关。人体脂类分为脂肪和类脂两种，其中部分类脂是通过饮食摄入的，其余在体内合成（称为内生性类脂）。因此，合理的饮食调养对预防和控制高血脂症至关重要。

• 饮食应以清淡为主，尽量多吃蔬菜和水果，但不宜长期完全素食，以免导致内生性胆固醇增加。
• 限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝和黄油等。
• 脂肪摄入量每日应控制在30～50克之间。
• 减少糖类食品的摄入，避免甜食和零食。
• 采用低盐饮食，烹饪时建议使用豆油、花生油、菜籽油或芝麻油等植物油。
• 饮食应适量，每餐以进食后不感到过饱为宜，避免过度饥饿，以防体内脂肪加速分解，导致血中脂酸增加。

2. 绝对戒烟忌酒

香烟中的尼古丁会导致周围血管收缩、心肌应激性增加，从而引发血压升高和心绞痛发作。而不适当的饮酒则可能损害心功能、胃肠道、肝脏、神经系统及内分泌系统。因此，戒烟忌酒是预防血脂稠的重要措施。

3. 适量饮茶

茶叶中含有的儿茶酸能增强血管的柔韧性、弹性和渗透性，从而预防血管硬化。此外，茶叶中的茶碱和咖啡碱还具有兴奋精神、促进血液循环、减轻疲劳和利尿的作用。适量饮茶有助于消除油腻饮食带来的不适感，并有助于减肥。但需注意避免过量饮用浓茶，以免刺激心脏，导致心跳加快。

4. 适当运动减肥

控制体重是预防高血脂的重要手段之一。除了饮食控制外，适当的体育锻炼也非常重要。推荐的运动方式包括慢跑、五禽戏、太极拳、乒乓球和老年迪斯科等。此外，日常生活中应多参与体力劳动，以保持健康的体重。

特别提示

尽管通过合理的饮食调节、运动和药物治疗，通常能够有效降低胆固醇，但对于某些顽固性或家族性高血脂患者，这些方法可能效果有限，需在医生指导下采取更专业的治疗方案。

结论

血脂稠的防治需要综合饮食、运动和生活习惯的调整，早期干预有助于降低相关疾病的风险。

参考来源

• 妈妈网百科
• 世界卫生组织（WHO）
• 美国国立卫生研究院（NIH）