血脂稠与高血脂症：症状、危害及应对方法

血脂稠和高血脂症是现代社会中常见的健康问题之一。它不仅是高血压、糖耐量异常和糖尿病的重要危险因素，还可能引发一系列严重的健康问题，如脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行和高尿酸血症等。

血脂稠的危害

• 促进高血压和糖尿病的发生。
• 引发脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病。
• 导致胆石症、胰腺炎等消化系统疾病。
• 增加眼底出血和失明的风险。
• 引发周围血管疾病和跛行。
• 可能导致高尿酸血症。

应对血脂稠的建议

1. 合理饮食调养

血脂稠与饮食密切相关，因此控制饮食是预防和治疗高血脂症的关键。以下是具体建议：

• 饮食清淡，以素食为主，但不宜长期纯素食，以免引起内生性胆固醇升高。
• 限制高脂肪、高胆固醇食品，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。
• 每日脂肪摄入量控制在30～50克。
• 减少糖类食品的摄入，避免甜食和零食。
• 多吃蔬菜和水果，保持低盐饮食。
• 选择健康的食用油，如豆油、花生油、菜油、麻油等。
• 避免过度饥饿，以每餐进食量使下餐前半小时有饥饿感为宜。

2. 绝对戒烟忌酒

香烟中的尼古丁会导致血管收缩、心肌应激性增加，从而升高血压并诱发心绞痛。酒精则可能损害心功能、胃肠道、肝脏、神经系统和内分泌系统。因此，戒烟忌酒是必要的。

3. 适量饮茶

茶叶中的儿茶酸可以增强血管的柔韧性、弹性和渗透性，有助于预防血管硬化。此外，茶碱和咖啡碱能促进血液循环、减轻疲劳，并具有利尿作用。适量饮茶还能帮助消除油腻饮食，达到减肥效果。但需注意避免过量饮用浓茶，以免刺激心脏。

4. 适当运动减肥

控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。建议结合饮食控制和坚持体育锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、乒乓球或老年迪斯科等。此外，日常生活中应积极参与体力劳动，以控制体重的增长。

特别提示

尽管合理饮食、运动和药物治疗通常可以有效降低胆固醇，但对于一些顽固性或家族性高血脂患者，这些方法可能效果有限，需要在医生指导下采取更为专业的治疗手段。

结论

通过合理的饮食、生活习惯调整和适当的运动，可以有效预防和控制血脂稠及其相关疾病，提升整体健康水平。

参考资料

• 世界卫生组织官方网站
• 美国疾病控制与预防中心
• 美国国家生物技术信息中心