怀孕五个月的营养需求

怀孕五个月的营养需求

当怀孕五个月时,这个时候孕妈咪最少增加了2千克体重,有些也许会达到5千克,那是因为胎儿也长大了,并且还会一天天长大,准妈妈们必须要有足够的营养才能够支撑起胎儿的成长发育,那么怀孕五个月的时候需要哪些营养呢?大家请仔细往下看。

1、蛋白质:每天的供给量以8090克左右为宜,这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期,为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等,可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆类等。特别指出的是,鱼头中还含有丰富的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处所以孕妇可多吃鱼头。

2、胎儿大脑的发育需要足量脂肪,孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快,对脂质和必需脂肪酸的需求增加,孕妇可适当增加些富含脂质的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等坚果类食品和黄花菜、香菇、牡蛎、鸭肉、鹌鹑等。

3、还应适量食用些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等、以肝脏为最佳,建议准妈妈每周次选食一定量的动物内脏。同时还要补充维生素D以促进钙的吸收,对于缺乏晒太阳的妇女更应注意。

4、这个月孕妇对各类维生素、矿物质的需求量会明显增加,如维生素AB族维生素、维生素C、维生素D和钙、铁、锌等,要多吃新鲜蔬菜类和水果以补充这些维生素和矿物质。

5、随着孕期进展,子宫进入腹腔可能挤压到胃,每餐后易出现胃部胀满感。孕妇可适当减少每餐的摄入量、做到以舒适为度,可少食多餐,如每日吃4~5餐。

6、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以56克为宜,水坚持每天68杯。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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