首页> 亲子> 怀孕
专区孕妇失眠的原因

孕妇失眠吃什么好

孕妇失眠吃什么好

孕妇失眠的饮食调理建议

孕妇失眠不仅会对自身的情绪和精神状态产生负面影响，还可能间接影响胎儿的健康，同时也让家人感到担忧。通过合理的饮食调理，孕妇可以有效改善失眠问题。以下是一些有助于缓解孕妇失眠的食物及其作用机制。

1. 助眠佳品：牛奶

牛奶被广泛认为是一种天然的助眠饮品，对孕妇同样适用。牛奶之所以能够助眠，主要得益于其富含两种催眠物质：

  • 色氨酸：一种能够促进大脑分泌5-羟色胺的氨基酸，有助于放松和入睡。
  • 天然吗啡类物质：具有类似麻醉和镇静的作用。

建议孕妇在睡前饮用一杯加糖的温牛奶，这样可以进一步增强其助眠效果。

2. 安神催眠：米

米饭中的色氨酸含量较高，每100克米含有约202毫克色氨酸。这种成分可以帮助人体放松，促进睡眠。很多人吃饱米饭后感到困倦，正是因为色氨酸的作用。

建议孕妇在睡前半小时适量食用一些用米熬成的稍浓稠的粥，以帮助安睡。

3. 镇静安神：葵花籽

葵花籽具有促进消化液分泌、帮助消食化滞、镇静安神的作用。孕妇在睡前适量食用葵花籽，可以有效改善睡眠质量。

4. 其他助眠食物

以下食物在睡前适量食用，也有助于改善孕妇的失眠问题：

  • 蜂蜜：具有镇静和放松神经的作用。
  • 莲子：富含莲子碱，有助于安神。
  • 核桃：含有丰富的维生素B族和镁，有助于缓解焦虑。
  • 红枣：补血安神，对孕妇尤为适宜。
  • 豆类和百合：含有多种助眠成分，能够缓解神经紧张。

5. 多吃含铜食物

铜是人体神经系统正常运作的重要微量元素。当人体缺铜时，神经系统的抑制过程可能失调，导致内分泌系统过度兴奋，从而引发失眠。

含铜丰富的食物包括：

  • 海鲜：乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹等。
  • 动物内脏：肝脏、肾脏等。
  • 豆类和谷物：蚕豆、豌豆、玉米等。

结论

通过合理选择和搭配饮食，孕妇可以有效缓解失眠问题，同时也能为自身和胎儿的健康提供更多保障。

参考来源

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险，请谨慎选择

热门百科

  • 妈妈都在问

  • 妈妈都在谈

妈妈网 下载 孕育管家 下载