食疗催奶：健康与营养的双赢之道

通过食疗方法催奶，不仅可以帮助哺乳期妈妈增加乳汁分泌，还能起到养胃的作用。以下内容将为您详细介绍有助于催奶的食物、常见催奶菜谱、注意事项以及避免误区的方法。

一、有助于催奶的食物

以下是一些价格适中且效果显著的催奶食物：

• 黑芝麻：富含多种人体必需的氨基酸，能在维生素E和维生素B1的作用下加速代谢。适用于肝肾不足、虚弱及奶水不足等症状。
• 花生：具有补脾胃、润肺止咳、生乳等功效，适合产后催乳。
• 丝瓜：丝瓜络可用于乳腺炎、乳汁分泌不畅等问题，能通调乳房气血，催乳开胃。
• 金针菜：又称黄花菜，富含维生素B1和B2，有下乳、宽胸、利尿的功效。
• 茭白：含丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，能解热毒、催乳。
• 莴笋：叶用莴笋和茎用莴笋均有催乳作用，建议食用时保留叶子。
• 豌豆：性味甘平，富含磷，有通乳、生津液的功效。
• 豆腐：以豆腐、红糖、酒酿煮服，有生乳作用。

二、民间常见催奶菜谱

以下是两款经典的催奶食谱：

1. 猪蹄汤：将5-6个猪蹄和7-8个鸡蛋炖煮数小时至软嫩，注意不加盐。可根据口味加入黄豆或花生仁。
2. 鲫鱼汤：将鲫鱼去鳞、去内脏，加水炖至熟透，肉汤同吃即可。建议撇去浮油，避免过于油腻。

特别提醒：催奶汤宜在产后三天后饮用，以免乳腺管未通畅时引发乳房胀痛。

三、催奶的注意事项

催奶方式多样，但需注意以下事项以确保效果：

1. 不推荐产后“素食”

素食虽能防止便秘，但哺乳期需以高蛋白汤类为主，避免因营养不足导致乳汁减少。

2. “催乳汤”是否加补药需咨询医生

中药补品如人参、黄芪等需在医生指导下使用，推荐使用桂圆、栗子等温和食材。

3. 调整心态，保证母乳供应

母乳喂养需保持心情愉悦，避免心理暗示导致乳汁减少。

4. 注意哺乳姿势，避免乳头发炎

采用正确的喂奶姿势，确保乳头和乳晕大部分被含住，避免乳头破裂和乳腺炎。

四、催奶禁区

以下是常见的催奶误区，需避免：

• 误区一：产后立即喝浓汤催乳，可能导致乳房胀痛。
• 误区二：过量进补，可能适得其反。
• 误区三：产后急于节食减肥，可能导致乳汁不足。
• 误区四：积攒奶水，反而导致乳汁分泌减少。
• 误区五：挤奶时忽视卫生，可能污染乳汁。
• 误区六：过分关注母乳量，忽略心情调节。
• 误区七：未及时开奶，影响乳腺管通畅。
• 误区八：过早添加配方奶粉，干扰母乳喂养。
• 误区九：宝宝吸吮时间过短，影响乳汁分泌。
• 误区十：哺乳姿势不当，导致乳汁分泌不足。

结论

通过科学的饮食和正确的喂养方式，新妈妈们可以轻松实现奶水充足，为宝宝的健康成长提供强有力的保障。

参考来源

• 39健康网
• 宝宝树