孕妇心情不好吃什么

孕妇心情不好吃什么

孕妇减压食物推荐

孕妇心情不好是妊娠期间常见问题。研究表明,孕妇孕期若常心情不好,会影响宝宝。为给宝宝良好发育环境,孕妇要尽量保持心情平和。除自我情绪调节外,还可通过食用以下减压食物来缓解压力。

菠菜

菠菜富含大量铁质和孕妇所需的叶酸。怀孕后,孕妇对叶酸的需求量比正常人高出4倍。补充叶酸对预防宝宝出生缺陷有重大帮助。研究发现,无法摄取足够叶酸的孕妇,5个月后会出现无法入睡、健忘和焦虑等症状。有说法称孕妇不能吃菠菜,其实不然,菠菜是能补充多种营养的蔬菜。烹饪前将菠菜在热水里焯一下,再进行炒、拌、做汤等,可去掉菠菜里影响钙吸收的草酸。

深海鱼

哈佛大学研究报告显示,鱼油中的Omega - 3脂肪酸与抗忧郁成分作用类似,能调节神经传导,增加血清素分泌量。血清素是大脑神经传递物质,与情绪调节有关,功能不足、分泌量不够或作用不良时会导致忧郁,是制造幸福感的重要来源之一。

巧克力

德国营养学家指出,吃巧克力可使人心情愉快,因为巧克力能在大脑中释放复合胺,而人体自身无法制造复合胺,需从外界摄入食物合成。复合胺停留在脑神经中会对情绪产生积极影响。但巧克力内含咖啡因,孕妇每日摄取300毫克以上咖啡因可能导致流产或早产,且过多食用巧克力会使孕妇缺乏必需营养素,影响自身和胎儿健康,所以孕妇吃巧克力要注意控制量。

孕妇可通过食用菠菜、深海鱼、巧克力等食物调节心情,但食用时需注意方式和量,以保障自身和胎儿健康。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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