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维生素D的每日建议补充量

维生素D的每日建议补充量

  日常生活中,我们可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物进行补充。人体每日维生素D摄入量参考值为:

  1、成人的建议每日摄取量是5μg。

  2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

  每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。 如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害,特别是对孕妇来说,孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症,造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。

  长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。中国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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