冬季运动保暖攻略

冬季运动保暖攻略

孕妇冬季防寒操

1、脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2、盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

3、扭动骨盆运动:

* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

宝宝冬季防冻锻炼

Tip1冷空气浴

冬天可以选择风和日丽的好天气,在上午10点到下午3点的时间,让宝宝出门接触阳光与冷空气,这时空气清新度好,污染少。注意训练宝宝冷空气浴要讲究循序渐进。先从气温在20-24℃时,给宝宝穿一些宽大、柔软的衣服接触空气开始,在冬天,最初只让宝宝露出小脸和小手,如果比较适应,可以逐步扩展裸露的部位,如脖子、胸的上部和小胳膊小腿,时间也可以逐渐延长。

Tip2冷水冲淋:

从夏天开始天天给宝宝冲淋,时间从开始的3-5分钟可逐渐延长到10分钟左右,水温可从20℃逐渐下调到10℃以下。坚持训练,可以提高宝宝耐寒能力和免疫力,防止伤风、咳嗽。

Tip3喝水训练:

冬天经口鼻吸入的冷空气会刺激宝宝的呼吸道黏膜,从夏季开始每天让宝宝喝凉开水,也可刺激胃肠黏膜,训练宝宝对冷环境的反应性。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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