腰部和腹部是女人最容易发生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方。要保持这两个部位的纤细和平坦，让赘肉不再“找上门来”，下面这些好方法一定要悄悄收藏起来哦，一旦腰部和腹部有变肥迹象，马上拿出这些“小锦囊”来妥妥救场！

1、空腹喝水。早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。

2、饭后靠墙站。饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站起身，让你的整个身体背向着紧贴墙壁，这样可以让肚子和腰部都得到锻炼，避免脂肪的堆积。

3、缩腹走路。走路和站立时用力缩腹，然后练习腹部呼吸法，可以让小腹肌变得紧实，同时也有助于刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖。

4、站立扭腰。在每天有空的时候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭动，每次扭动100下，你的小肚腩和小肥腰都会消失哦。

在生活中，按摩被广泛用于美容行业，由此可见按摩的强大功效，但用它来瘦腰和肚子可行吗？按摩与消脂之间是否有联系呢？MM们不妨听听妈网百科怎么说。

其实，按摩手法是比较常用的瘦肚子的方法。因为按摩通过揉搓身体部位，可以促进血液循环并促进肠胃蠕动，这样做的结果是减少肠道对营养的吸收，让身体的代谢废物排出体外。所以腰部和腹部按摩是可以瘦腰和肚子的。

既然按摩对瘦腰和肚子有所效果，MM们想通过此法来减肥就应注意按摩手法的规范性，因为不正确的按摩手法不仅于身体无益，还可能让腰部和腹部越来越肥，所以按摩前最好先请教专业的按摩师哦。

跳舞是很多MM喜爱的娱乐方式，跳舞能够陶冶MM们的性情，舞台上的MM也更显得自己气质高贵、容光焕发。但有的MM虽然常跳舞，身材却仍然不见变瘦，特别是腰部和腹部还能看见赘肉。这是为什么呢？难道跳舞对减肥没有好处吗？

一般来说，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的强度和跳舞的时间。如果只是做些动作轻柔的舞姿，跳舞时间也很短，这样的强度根本达不到瘦身目的。所以如果带着瘦身目的去跳舞，建议MM们尽量选择能够伸展上下肢体的全身性舞蹈哦。

另外，跳舞过程中要以身体微微出汗为好，注意不要出汗过多，因为这么做只会消耗体内水分，并不能减掉脂肪哦。跳完舞后，最好再对酸胀部位进行按摩或轻轻拍打，让肌肉放松。

为了追求更好的瘦身效果，有的MM会给自己贴瘦腰贴或瘦肚贴，这么做的效果是腰部和腹部真的变瘦，还是自己的心理作用在搞鬼？瘦腰贴和瘦肚贴到底有没有瘦身效果呢？一起看一下。

其实瘦腰贴和瘦肚贴不仅对瘦身无效，还有副作用哦。瘦腰贴和瘦肚贴中的药物成分可能能够促进血液循环，但“燃烧多余脂肪”的功效就值得推敲了！抛开瘦腰贴和瘦肚贴的功效不谈，它们的高粘性还可能堵塞毛孔引发毛囊炎，MM们在在撕取的时候可能还会扯掉很多皮肤接触面的绒毛，导致毛孔内部受损。因此，每天都贴瘦腰贴或瘦肚贴对肌肤的伤害是非常大的，MM们最好不要用瘦腰贴和瘦肚贴来瘦身哦。

要快速瘦腰和肚子，最保险的方法就是多加运动了。运动瘦身不仅安全无副作用，瘦身后反弹的几率也最低。那么运动瘦腰和肚子的最佳时间是什么时候呢？

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间哦。因为这个时候MM们的体能达到max状态，心跳频率和血压有所上升，如果此时做一些强度较高、时间较长的运动，不仅能快速消脂，还有利于改善白天上班导致的劳累状况。需要注意的是，如果MM们在饭前运动，就应该在饭前1小时进行瘦身运动；如果是饭后运动，则在饭后一个半小时后运动，这样才不会对胃部造成不利影响。另外，晚上运动时间也不宜过长，一般控制在40分钟内就OK了，运动过量反而影响睡眠质量呢。

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