在怀孕过程中，孕妈妈需要提供大量营养物质给宝宝。如果孕妈妈缺钙的话，不仅会影响自身健康，还会影响胎儿发育。因此，如果孕妈妈们应该及时察觉到缺钙的症状，并进行补钙。下面让我们一起看看孕妇缺钙表现，知道自己是不是要补钙吧。

钙是人体的主要元素，如果孕妇缺钙，通常会表现为牙齿松动、小腿抽筋等，但是要注意并不是小腿没抽筋就不缺钙了，这一点很容易被孕妈妈忽略。如果孕妈妈缺钙严重的话，可能还会导致骨质疏松，进而产生骨质软化症。

如果孕妈妈孕期缺钙没有及时补充的话，对宝宝成长具有重要影响，主要是骨骼和牙齿的发育。有的小孩子出牙迟、牙齿不整齐等可能就是孕妈妈缺钙导致的。此外孕妈妈孕期缺钙对新生儿的智力和骨骼发展也有产生影响，不利于孩子智力发育和骨骼健康发展。

可能很多孕妈妈对缺钙补钙还是一知半解的，没有及时留意自己是否缺钙，等到情况严重才意识到。但其实，补钙这样的事情应该日常化，在平日里孕妈妈们就应该从运动、饮食中补充充足的钙，那么孕妇什么时候补钙合适呢？

1、 孕中期（13-26周）

大概在怀孕4月左右开始，孕妈妈每天需要1000—1200毫克左右的钙。从日常饮食中能摄取一定钙，但当日常饮食中所含的钙量不足时，孕妈妈还需要从优质含钙食物或优质钙剂中补充，还可以多晒晒太阳促进钙的吸收。因为太阳中含有维生素D，而维生素D对促进钙吸收有帮助。

2、 孕后期（27-足月）

怀孕晚期，是胎儿生长发育最迅速的时期。这时，胎儿生长速度开始加快，需要钙。因此，孕妈妈在这个时期也应坚持补钙，为自己和胎儿的健康成长做好钙元素的储备。如果孕妈妈缺钙，将给胎儿带来不良影响，严重时甚至导致胎儿发育不良。

每个人每天需要补充800～1000毫克的钙，但仅能从伙食中摄入500毫克左右，缺少的钙元素则从另外的食物补充，养成良好的习惯，比如在睡前喝牛奶，那么，一天中哪个时间补充钙是最合适的呢？

1、 睡觉前

每天中最合适的补钙时间是睡觉前，因为当我们进入睡眠时，血钙浓度是最低的，这个时间段最适合补钙的。

2、 两餐间

一日三餐中我们通过食物进行补钙，在两餐之间这个时间段我们的食物基本消化得差不多，血钙浓度较低，此时也是补钙的一个合适时期。

总而言之，睡觉前和两餐间是补钙的较佳时间。如果孕妇想补钙，就要选对时间，避免身体因缺钙而出现不适，还影响到胎儿。为了胎儿的发育，孕妇要多加费心，吃营养食物，让身体变好。

说到补钙，很多人的第一想法就是吃钙片。但其实日常生活中，吃钙片并不是首选。我们可以通过运动来达到补钙的效果。

1、 进行适量的室外活动

在室外活动，可以获得更多的日照，促进维生素D在体内的合成和钙的吸收，一般需要半个小时以上。但要避免阳光猛烈的时候，外出晒太阳，因为很容易造成皮肤晒伤。最好在晒太阳的时候，涂抹上防晒霜，隔离紫外线，这样对身体伤害小。

2、适量的奶和豆制品

我们都说奶制品是最好的补钙资源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，这些都是良好的钙元素的来源。大豆等豆制品含钙量也很高，但需要注意的是豆制品不宜与其他多种食物一起食用，孕妈妈吃的时候记得查清楚。

孕妈妈通过室内运动促进身体维生素D的合成，记得不要做剧烈运动，因为剧烈运动下，摔倒了，很可能会导致流产，这样对胎儿来说是一种莫大的伤害。还有孕妈妈吃豆制品补充营养，要选择质量好的。

补钙不是一件短期内能达成的事情，像我上面说的，我们应该将补钙日常化，不可一蹴而就。那么，补钙还有其他哪些需要注意的呢，我们一起来看看吧！

1、 补钙要适量

我们总会陷入这样一个误区，缺什么就补什么，补越多越好，但其实孕妇补钙不是越多越好。日常生活中，孕妇多吃些含钙元素丰富的食物，基本就可以满足孕妇和胎儿的需要了。

2、 补钙有一定的阶段性

正常情况下，像上面提到的只需要在孕中期和孕后期适当地加大钙元素的摄取，这样才能满足胎儿成长需要。

3、钙片不可多吃

如果孕妇服用钙片过多，容易导致胎儿颅缝过早闭合，而且也容易导致难产，严重的甚至会使胎盘过早的老化，从而引起胎儿发育不正常。

补钙需要长期坚持，制定一定计划，要循序渐进补充，不能一次性太多。如果补钙过量，对身体也不好。所以，适量的才是最好的。