水果减肥是一种全日仅食用水果，不摄入主食的减肥方式。在众多水果中，并非所有都适合用于减肥，像苹果、奇异果、提子等水果在减肥方面效果较为显著。

吃水果能在短期内让人有减重效果，原因在于只吃单一食物可减少食物摄取量。尤其是高纤维水果，它们能够加快人体新陈代谢速度，进而帮助减轻体重。

不过，需要特别注意的是，部分水果不适合空腹食用，否则会对健康产生不利影响。

水果减肥有一定效果，但要选择合适水果且注意食用方式。

水果是公认的瘦身减肥食品，以下为您介绍几种水果减肥方法，助您快速瘦身。

瘦身法操作：只需3天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃。苹果含大量食物纤维，能消除宿便，其钾质有利尿作用，可让体内残余废物随尿液排出体外，还有很好的美容效果。

注意事项：1个苹果约含100千卡热量，虽3天内可无限量吃苹果，但一般人每次最多吃2至3个。实行此瘦身法后的3天内，只能食粥或蔬菜等易消化的清淡食物，让身体慢慢适应，否则肠胃在过度饥饿后接触高热量食物，会过量吸收卡路里，增加肠胃负担，使身体更肥胖。

瘦身法操作：只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食，不吃其他食物，维持1个星期，一般可减轻2至3千克体重。

注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔黏膜，且只吃菠萝会造成营养不均衡，进行前需细心考虑。

瘦身法原理：西红柿本身无直接减肥作用，但其低卡高纤特质有助排毒，多吃能饱肚，避免吃其他高卡食品，间接达到减肥目的。

操作方法：每日其中一餐只吃西红柿，烹调时注意少油少盐少糖，每餐之间用1个生果充饥。

注意事项：有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免胃酸分泌过多引起不适。未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。此外，西红柿几乎都由水分构成，除维他命C外营养素较少，西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养含量。

综上所述，不同的水果减肥法各有特点和注意事项，选择时需根据自身情况谨慎考虑。

水果减肥有一定成效，但存在诸多营养劣势。水果中维生素B1、铁、锌等元素含量低，蛋白质含量也相当不足。若用水果完全替代主食，会使一天的蛋白质摄入量大幅下降，易引发浮肿病。

只以水果为主食的女性会出现头发掉落增多、皮肤松弛易肿胀、脸色暗淡等问题，与预期的清爽美丽相差甚远。长期如此，甚至可能出现经血减少或月经停止的情况，这是营养不良导致的恶果。

结论：只吃水果的减肥方案不可长期持续，采用折中的饮食方案更有利于健康减肥。

水果减肥属于脱水减肥的一种，容易反弹。水是人体最主要的成分，广泛存在于身体各个组织中。一天内饮水量的变化，能使体重产生一两公斤的波动。盐具有保存水分的功能，连续几天只吃水果而不摄入盐分，身体无法储留水分，会造成“轻微”脱水，体重随之下降。

然而，一旦重新摄入盐，钠离子会发挥“锁水”功效，将丢失的水分重新补充到身体各组织中，这就是水果减肥易反弹的原因。所以，水果减肥只能有个好开端，若减肥见效后配套措施没跟上，就可能一夜变回减肥前的状态。

妈网百科建议，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，之后每月辅以一次水果减肥，以此维持减肥效果。

结论：水果减肥易反弹，需结合健康生活方式和适度锻炼，并辅以定期水果减肥来维持效果。

吃水果减肥是不少女性青睐的瘦身方法。那么，哪些水果减肥效果最佳呢？以下为您介绍几种最佳减肥水果。

苹果富含果酸，能加快排毒并降低热量摄入，是瘦身的明星水果。吃苹果可增加饱腹感，减少卡路里摄入，其含有的钾元素有助于消除水肿，对瘦脸、瘦腿效果显著。

研究表明，每天吃10来颗葡萄能达到理想的减肥效果，这得益于其含有的大量维生素和纤维素。

研究发现，血糖过高会导致食欲大增，引发暴饮暴食，而吃樱桃能降低胆固醇和血糖。此外，樱桃可作为甜食的理想替代品，既能满足食欲，又能减少热量摄入。

香蕉含有丰富的食物纤维、维他命A和钾质等，具有整肠、强化肌肉、利尿软便等功效。吃香蕉有很强的饱足感，且热量较低，利于减肥。

菠萝含有大量钙质和钾元素，钙是加快燃脂的重要营养物质，钾元素有助于消除水肿，是减肥瘦身的好帮手。

苹果、葡萄、樱桃、香蕉和菠萝等水果，在减肥方面各有优势，是减肥期间不错的水果选择。