钙是人体必需的矿物质之一，尤其对婴幼儿、青少年、孕妇和老年人尤为重要。日常饮食中有许多食物可以提供丰富的钙源，以下是几类主要的补钙食品及其特点。

奶类食品是补钙的最佳选择，尤其适合婴幼儿和青少年。常见的奶类包括牛奶、羊奶和母乳等。以下是一些数据：

此外，奶类中的乳钙吸收率高，同时还能提供优质蛋白质。

豆类及其制品是植物性补钙的重要来源，包含丰富的优质蛋白质和矿物质。常见的豆类食品有：

长期食用豆类可以有效预防骨质疏松。此外，河海产品如鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾皮、海带、紫菜等也含有丰富的钙质。

坚果类食品如杏仁、花生、松子等，不仅富含钙，还含有丰富的油脂、维生素和矿物质。这些食品有助于抗衰老，增强骨骼强度。

肉类和禽蛋也是补钙的良好来源，尤其是以下食物：

部分蔬菜也含有较高的钙质，推荐食用以下蔬菜：

一些水果和干果也能提供钙质，以下是推荐的种类：

如果通过日常饮食仍无法满足身体对钙的需求，可以选择适当的钙补充剂。在选择补钙产品时，应优先考虑含有维生素D的产品，因为维生素D有助于钙的吸收。

结论：通过合理搭配以上食品，可以满足人体对钙的需求，促进骨骼健康。

参考来源：世界卫生组织，美国国立卫生研究院

宝宝的健康成长离不开充足的钙质，而选择合适的补钙保健品是家长们面临的重要任务。本文将为您详细解析如何科学地为宝宝选择补钙产品，以及相关的注意事项和补充方法。

市面上补钙保健品种类繁多，妈妈网专家建议优先选择钙含量较高的产品。以下是常见钙剂的钙含量从高到低的排序：

钙剂的吸收效率与其溶解度密切相关。只有以离子状态存在的钙才能被人体充分吸收。溶解度较高的钙剂包括：

宝宝更容易接受口感好、形式有趣的补钙产品。以下是常见的适合宝宝的补钙产品形式：

选择补钙产品时，务必查看是否拥有正规的药品或保健品批准文号。这是产品质量和安全的基本保障。

维生素D是促进钙吸收的重要营养素，其主要功能包括：

维生素A对婴幼儿的骨骼生长同样至关重要。缺乏维生素A可能导致：

维生素D的补充方式主要包括：

市面上品质较好的补钙产品包括：

为宝宝选择补钙保健品时，应综合考虑钙剂种类、溶解度、产品形式及安全性，同时搭配维生素D和维生素A的补充，以确保宝宝骨骼健康成长。

对孩子的进补，以补钙尤为重要，因此对于小儿补钙，断断马虎不得。应把握好宝宝补钙的理想时机，否则过后即使补充再多的钙元素，也不能使宝宝已经落后的机体组织重新发育至正常水平。那么，宝宝什么时候补钙好？下面一起来了解下吧。

Q：宝宝什么时候补钙好？

A：纯母乳喂养的婴儿在4个月以内是不需要添加任何营养素的（包括钙和维生素D），母乳中所含的营养成分完全可以满足4个月内的婴儿所需。人工喂养的宝宝则应在出生后两周就开始补充鱼肝油和钙剂。

婴儿期是一生中身体发育最为迅速的时期，而钙是帮助宝宝快速成长的重要营养素之一。人体的骨骼与牙齿99%由钙组成，除此之外钙质还起调节身体机能的作用，因此补钙对于宝宝来说格外重要。

婴幼儿期尤其是婴儿期是人体生长发育最为迅速的时期，这就需要大量的钙盐沉积在骨组织内以促进新骨的形成和骨骼的生长。在婴幼儿体内缺乏钙，并且没有补钙的情况下，血钙下降时，在激素的作用下，身体会搬出存在骨骼中的钙去维持血钙的生理活动，由此导致的最终结果便是正常骨骼生长受到影响。所以，宝宝补钙最显着的作用是促进骨骼的健康生长发育。

宝宝缺钙的恶劣影响，想必各位家长已有所耳闻。只是，宝爸宝妈们，你知道如何给宝宝补钙吗？如果补钙方法不正确，那么，不一定会起到补钙的效果哦。为防范于未然，下面一起来了解下给宝宝补钙的注意事项吧。

1、不是越多越好

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克。专家认为，当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。同时，也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。所以爸爸妈妈们应根据宝宝缺钙的程度，咨询医生该给宝宝补多少钙剂。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙。

2、补钙产品中不能含铅

宝宝补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，而铅对宝宝有害。

3、骨头汤补钙应加醋

中国传统用于宝宝补钙的骨头汤中钙的含量其实很低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。

4、不要空腹服用钙片

不要让宝宝空腹服用钙剂。钙剂随餐服用，饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。