血糖高的人可以吃水果吗

血糖高的人可以吃水果吗

血糖高人群的水果食用指南

血糖高是中老年人常见病症,若控制不佳易引发并发症。很多人疑惑,水果大多含糖,血糖高是否就不能吃水果了?实际上,血糖高的人可以吃水果,但要有所挑选。

水果富含维生素、纤维素和矿物质,对高血糖人群有益,完全不吃水果并不适宜。以下是不同含糖量水果的食用建议:

  • 每百克含糖量在10克以下的水果,如青梅、西瓜、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等,血糖高的人可选用。
  • 含糖量在11 - 20克的水果,像香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等,需谨慎选用。
  • 含糖量超过20克的水果,如枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等,禁忌食用。

即便某些水果含糖量不高,也不宜多吃。吃水果的时间也有讲究,不要在进餐后马上吃,可在两餐之间或睡前进食。建议试探着吃,即吃后2小时测血糖,若血糖增加则需减量;如水果减量后血糖仍高,应适当减少主食量。

结论:血糖高的人能吃水果,但要根据水果含糖量挑选,注意食用量和时间,并通过监测血糖调整饮食。

参考来源:此内容为综合医学常识整理,无特定单一权威站点,医学知识可参考新英格兰医学杂志官网等专业医学网站。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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