跑步减肥最佳时间段

跑步减肥的最佳时间段及频率

了解跑步减肥的正确姿势和方法后，还需知晓跑步减肥的最佳时间段。跑步虽随时可进行，但为达更佳减肥效果，建议在身体和外界环境条件较好时跑。

很多上班族会在上班前跑，偏爱夜跑的人则在下班后跑。其实，早晚都可选择适合自己的跑步时间，但要注意，不要在早晨太阳升起前和晚上日落后跑步。
早晨：运动需大量氧气，植物经过一夜新陈代谢呼出大量二氧化碳，早晨树林里二氧化碳浓度相对高。且清晨人体基础代谢较低、血糖水平不高，血压较高，不宜做大运动量运动。有研究表明，在早晨进行锻炼的运动员更易感染疾病，因为免疫系统此时功能最弱。
晚上：空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。

比选择跑步时段更重要的是，既不要空腹跑，也不要吃饱饭跑。跑步最佳时间是饭后2到3小时。若在清晨等空腹状态跑步，最好提前30分钟左右饮用运动型饮料或吃根香蕉，以帮助消化和补充体力。

一般一周跑步2到3次较好，若工作忙，一周一次也无妨。很多减肥爱好者天天跑步，这并不科学。跑步频率最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理压力，诱发疾病。

总之，跑步减肥要选好时间段和控制好频率，才能在健康的前提下达到更好的减肥效果。

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* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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