水果减肥的危害

水果减肥的危害

水果减肥的营养劣势与合理方案

水果减肥的营养劣势

水果减肥有一定成效,但存在诸多营养劣势。水果中维生素B1、铁、锌等元素含量低,蛋白质含量也相当不足。若用水果完全替代主食,会使一天的蛋白质摄入量大幅下降,易引发浮肿病。

只吃水果减肥的不良后果

只以水果为主食的女性会出现头发掉落增多、皮肤松弛易肿胀、脸色暗淡等问题,与预期的清爽美丽相差甚远。长期如此,甚至可能出现经血减少或月经停止的情况,这是营养不良导致的恶果。

折中的减肥方案

  • 饮食安排:早餐和午餐按正常食谱进食,晚餐改吃水果,避免油腻大餐。
  • 蛋白质补充:晚上补充一杯酸奶或牛奶以弥补蛋白质不足。
  • 微量元素补充:牛奶中微量元素含量低,减肥女性中午需吃1 - 2两(去骨刺后重量)的肉或鱼来补充铁和锌。为更安心,可加服一粒复合营养素补充剂。

结论:只吃水果的减肥方案不可长期持续,采用折中的饮食方案更有利于健康减肥。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

热门百科

妈妈网 下载 孕育管家 下载