3岁宝宝的饮食原则

3岁宝宝的饮食原则

1岁以上宝宝饮食指南

食谱中不可缺少的食物

1岁以上宝宝不一定能从固体食物中摄取足够蛋白质,奶类仍是重要营养来源之一。美国权威儿科组织建议奶类与固体食物比例为40∶60,据此每天约需给宝宝提供奶类500毫升。

食物品种选择

1岁后宝宝身体生长发育需多种营养素,要保证摄取足够,需提供多样食物。食物搭配要合适,有干有稀,有荤有素,饭菜多样化且每天不重复。

各餐营养比例搭配

按“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”原则合理安排食物到各餐。各餐占总热量比例一般为:早餐25 - 30%,午餐40%,午点10 - 15%,晚餐20 - 30%。为满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还应加乳类、蛋类、豆制品、青菜、肉类等,午餐进食量应高于其他各餐,同时要多补充蛋白质。

食物制作特点

随着年龄增长,宝宝牙齿渐出齐,但肠胃消化能力较弱,食物制作要注意软、烂、碎,以适应其消化能力。

每天进餐次数

宝宝胃比成年人小,一餐进食量有限,且对营养需求量大,所以每天进餐次数应比大人多。

综上所述,1岁以上宝宝的饮食需综合考虑食物种类、营养比例、制作方式和进餐次数等多方面因素,以保障其健康成长。

参考权威站点来源:美国权威儿科组织相关建议

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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