跑步能减肥吗

跑步能减肥吗

不少人跑步的时候跑得很急很快,只是一味向前跑,根据没有掌握方法,其实这样跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正诀窍在于腹部向前,带动双腿向前跨步。如果想要减肥,还需掌握以下跑步步骤:

Step1:快走30分钟

为了能通过跑步来提升肌力,达到锻炼的目的,在刚开始跑时可以先快走30分钟,让身体进入预热状态,同时,避免给身体带来过大的负担。

Step2:跑步与走路交替进行30分钟

做完热身运动后,以交替的方式跑,即先跑10分钟,再走5分钟,然后再跑10分钟,如此循环,直到跑完30分钟的路程。如果身体能适应,最好将时间延长至40分钟。

Step3:以匀速继续跑步

最后匀速跑,坚持跑30分钟,让肌力持久提升,同时,达到减肥瘦身的目的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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