早上跑步的正确方法是什么

早上跑步的正确方法是什么

早上跑步的正确方法

早上跑步益处颇多,但不能盲目进行,掌握正确跑法至关重要。以下为您详细介绍早上跑步怎样跑才对身体有益。

跑步姿势

  • 跑步时,两眼平视,肘关节前屈成90度,两手握拳,略抬头挺胸,上身前倾,双脚交替蹬地。
  • 全身肌肉放松,上肢屈肘保持不大于90度。
  • 呼吸方式为用鼻子吸气、口呼出,必要时口鼻同时呼吸。

步幅与速度

  • 步幅要小,幅度接近原地跑动,前进速度尽量接近走动的速度。
  • 初跑者不要急于求成,应循序渐进,逐步加大步幅和速度,同时注意保持前进的动力。

身体摆动与落脚方式

  • 摆动身体时不要过于紧张,要利用腿部力量。
  • 落脚时,脚的前半部先着地,蹬地时也是前半部用力,不应全脚掌同时着地。

运动量控制

要掌握好运动量,若遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况,不要继续跑动,应慢走休息。

总之,早上跑步遵循上述正确方法,才能在保障健康的前提下充分享受跑步带来的益处。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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