治失眠

治失眠

失眠的定义、诱因及治疗方法

按照精神病学的定义,失眠并非仅仅是睡不着,而是指无法入睡或者无法保持睡眠状态,进而导致睡眠不足的现象。诱发失眠的原因多种多样,常见的有精神过于紧张、身体疾病所致、食用易诱发病情的药物或食物等。

治失眠的方法

  1. 睡前勿进食:人在睡眠时,大脑神经细胞和消化系统都会进入休息状态,活动变慢。睡前不吃东西可减轻肠胃负担,有助于提高睡眠质量。
  2. 睡前禁剧烈运动:睡前半小时进行剧烈运动,易使精神兴奋,不利于入睡,还可能导致睡着后失眠多梦。
  3. 睡前半小时不用电脑:睡前半小时使用电脑或看书,会使大脑皮层处于兴奋状态,造成入睡困难。
  4. 睡前洗脸洗澡:洗脸能促进头部和面部血液循环,洗澡可促进全身血液循环,让身体放松,避免因身体油腻而难以入睡。
  5. 睡前少喝水:睡前喝水过多会增加夜间小便次数,很多人夜间起夜后就难以再次入睡。睡前小便并少喝水可有效缓解失眠症状。

综合来看,通过调整睡前的生活习惯,如饮食、运动、使用电子设备、清洁身体和控制饮水量等方面,能够在一定程度上改善失眠状况。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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