长期失眠要怎样预防

失眠的危害与预防方法

当失眠严重影响我们的生活时，绝不可忽视。有时候，因突发事故等带来的精神压力，会引发失眠，进而影响患者的正常生活。因此，大家一定要重视失眠的危害，并积极进行治疗。下面为大家介绍如何预防失眠：

如果平时习惯凌晨两三点睡觉，建议调整作息，尽量晚上十点入睡，且早上不要过早起床。坚持每天早起，久而久之，高质量的睡眠就会回归。良好的作息习惯有助于调整生物钟，让身体适应规律的睡眠周期，从而改善睡眠质量。

1. 选择合适的床和枕头：办公室工作人群大多喜欢弹簧床垫，但实际上，弹簧床垫不一定有助于睡眠，相比之下，木床对身体可能更有益。若不选择弹簧床，也不要挑选过软的床垫。另外，枕头高度以6 - 9厘米为宜，合适的枕头能更好地支撑颈椎，提高睡眠舒适度。

2. 卧室物品摆放：卧室不应放置滴答作响的钟，可选择电子钟，避免噪音干扰睡眠。

天然食品是治疗失眠的法宝。像百合、桑葚、藕粉等天然食品具有镇静作用，可以在日常生活中适当食用，帮助缓解失眠症状。

总之，预防失眠需要从生活习惯、睡眠环境和饮食等多方面入手，综合调整，才能有效改善睡眠状况。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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