孕妇补维生素B12吃什么好

孕妇补维生素B12吃什么好

孕妇补维生素B12的食物选择与补充方式

维生素B12对孕妇至关重要,它主要存在于动物蛋白中,而植物性食品大多不含该维生素,仅大豆含有。以下为您详细介绍富含维生素B12的食物及补充方式。

富含维生素B12的食物

  • 动物肝脏和肾脏:如猪肝含26.0mg/100g,焖鸡肝含49.0mg/100g,但这类食物胆固醇含量高,孕妇需适量食用。
  • 肉类:牛肉含1.8mg/100g,羊肉含2.15mg/100g,猪肉含3.0mg/100g。
  • 蛋类:鸡蛋含1.55mg/100g,鸡蛋黄含3.8mg/100g,鸭蛋含5.4mg/100g。
  • 海鲜类:生蛤肉含19.1mg/100g,墨鱼干含1.8mg/100g。
  • 乳制品:也是维生素B12的良好来源。

维生素B12的补充方式

孕妇补充维生素B12可优先选择通过食物摄取,多食用肉类、乳制品、鱼和蛋类。若无法保证从食物中获取足量的维生素B12,或出现维生素B12缺乏症状,可考虑使用维生素B12的膳食补充剂,但最好先咨询医生。

结论:孕妇补充维生素B12可先从食物入手,必要时使用膳食补充剂并遵循医嘱。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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