孕妇瑜伽姿势

孕妇瑜伽姿势

孕妇便秘与瑜伽缓解方法

便秘是孕期常见问题之一,虽对胎儿影响不大,但会让准妈妈痛苦不堪。除注意饮食和养成良好生活习惯外,一些简单的瑜伽动作有助于预防和缓解孕妇便秘症状。孕妇进行瑜伽运动,可按摩五脏六腑,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,减少孕期内分泌失调,改善因上下身及腹部血液循环不畅导致的便秘。此外,瑜伽能增强母体血液循环,为胎儿提供更多氧气和营养,促进胎儿大脑和身体发育。而且母亲保持良好心理状态,对孩子未来形成乐观开朗的性格有积极作用。

孕妇瑜伽特定姿势

三角侧身式

  1. 站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方)
  2. 进入孕晚期后,可不用瑜伽砖,将肘部直接垫放在大腿上做,以减轻难度并避免过度挤压腹部。

站立猫伸式

  1. 站立,双脚打开比臀部略宽,两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱。
  2. 吸气,伸展脊椎。
  3. 吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复做7次以上。

孕妇通过特定的瑜伽姿势能在一定程度上缓解便秘,同时对自身和胎儿的健康有益。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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