剖腹产后瘦肚子的运动有哪些

剖腹产后瘦肚子的运动有哪些

剖腹产后瘦肚子的运动及注意事项

运动是剖腹产后妈妈们瘦肚子的有效方法。等剖腹产伤口恢复正常后,产后妈妈可抓住产后身体恢复的黄金时期适当运动,这不仅能帮助消化,还可有效瘦肚子。以下为您介绍具体运动。

具体运动方式

  1. 实心球上抛运动:坐在可调节角度的板凳上,将板凳调至与地面成45度角,向下躺,头部朝地板方向,双脚勾住板凳支撑杆。两手拿实心球置于胸部上方,上半身上升时将球向上直抛,抓住球后回到起始动作,重复12 - 15次。
  2. 收腹运动:坐在板凳或椅子边缘,两手放于臀部两边紧抓板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢将腿部抬向胸部,同时上半身前倾使胸部接近腿部。伸直双腿,身体后仰,让脚后跟离地面约12厘米,重复12次。
  3. 背部伸展运动:脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚,从臀部到手形成一条直线。身体下降至与地面垂直,上半身向上抬至与地板平行,此时背部稍向后弯,两手向前伸,保持一会儿后重复12 - 15次。

注意事项

剖腹产后妈妈身体较虚弱,需一定时间调养休息才能恢复运动。心急瘦身的妈妈不必急于一时,要注意适可而止,觉得累了就不要勉强,循序渐进。因为产后瘦身并非短期内就能见效。

总之,剖腹产后妈妈可通过合适的运动瘦肚子,但要注意身体状况和运动节奏。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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