月经期饮食指南：适宜与禁忌

月经期是女性身体较为敏感的阶段，合理的饮食可以有效缓解不适症状，并为身体提供所需的营养支持。以下是经期饮食的建议，包括适宜的食物和需要避免的食物。

适宜的饮食

经期饮食应以温热为主，注重补充蛋白质、铁、钙、镁等矿物质以及补血食物。以下是推荐的几种食物及其做法：

1. 红糖

红糖性温味甘，具有健脾暖胃、止疼、活血、补血、散寒的功效。经期饮用红糖水或姜糖水，可以缓解身体不适。以下是几种红糖饮品的做法：

• 山楂红糖饮：生山楂肉50克，红糖40克。山楂煎水去渣后加入红糖，热饮。适用于活血调经。
• 浓茶红糖饮：煮浓茶一碗，去渣后加入适量红糖，搅拌均匀饮用。每日一次，有助于清热调经。
• 枣茶：红枣10枚煮烂后加入红糖，再兑入红茶水饮用，具有补益气血、健脾和胃的作用。

2. 红枣桂圆糖水汤

红枣健脾补血，桂圆肉补气养心。将红枣与桂圆肉煮成糖水，煮至枣烂桂圆绵时加入鸡蛋，制成糖心蛋或熟蛋食用。若用黑木耳或银耳代替桂圆肉，还可祛斑。

3. 茶油炒葱头

葱头具有通阳宜痹的功效，用茶油炒葱头可作为经期的暖身菜肴。若加入米粉、姜片和豆豉，还可制成“三合汤”，用于治疗风寒感冒。

4. 乌骨鸡汤

乌骨鸡汤滋补不上火，适合女性饮用。炖制时可加入姜、蒜头、红枣、海带，用小火慢炖。若加入虫草和当归，可增强补血效果，但应避免在经期食用。

5. 艾叶炒鸡蛋

艾叶具有暖宫、调经止血、散寒除湿的功效，与鸡蛋同炒，不仅美味，还能预防春季流行疾病。

6. 黄酒炒蛋

将姜片煎香后加入蛋液和黄酒炒制，适量食用可缓解痛经。黄酒性温，有助于身体保暖。

7. 其他推荐

• 姜丝可乐：温热饮品，可缓解经期不适。
• 鲍鱼：中医认为鲍鱼滋阴补养，适合经期后食用。
• 巧克力：快速补充能量，适合忙碌时食用。

禁忌的饮食

经期饮食需避免以下食物，以免加重不适或影响健康：

1. 咸食

过多的盐分会导致体内水分滞留，增加水肿和头痛的风险。建议月经来潮前10天减少盐分摄入。

2. 辛辣生冷食物

辛辣生冷食物会刺激盆腔血管收缩，可能导致经血量减少或突然停止。烟酒也需避免，以免引发痛经或月经紊乱。

3. 寒凉食物

寒凉食物如螃蟹、田螺、梨、西瓜等，会导致宫寒，尤其是寒性痛经者应避免食用。

4. 含气、含咖啡因饮料

汽水、咖啡等饮品会影响铁质吸收，并可能引发乳房胀痛、情绪不稳等问题。

5. 茶

茶中的鞣酸会妨碍铁质吸收，不利于经期后补铁。

6. 油炸油腻食物

经期饮食应以清淡为主，避免肥肉、动物油等高脂肪食物。

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结论：通过合理的饮食选择和禁忌，女性可以更好地应对经期的不适，保持身体健康。