哺乳期营养食谱

哺乳期营养食谱

哺乳期营养食谱推荐

女性产后饮食至关重要,不当饮食可能导致奶回流或奶不足,影响宝宝的喂养。以下为您介绍两款哺乳期营养食谱。

虫草花猪蹄汤

食材

  • 虫草花60克
  • 猪蹄500克
  • 精盐少许
  • 大红枣、花生米适量
  • 生姜、葱适量
  • 绍酒、清汤、味精、胡椒粉适量

做法

  1. 猪脚洗净砍成块,大红枣、花生米用水泡透,生姜去皮切片,葱切段。
  2. 锅内加水适量烧开,放猪脚煮净血水后倒出。
  3. 锅中倒油,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻。
  4. 加入清汤。
  5. 加入大红枣、花生米、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效

虫草花有润肌护肤美容的作用,尤其可快速消除“蝴蝶”斑,还能调节内分泌与免疫系统,具有抗衰老功效。

豆腐鲫鱼汤

食材

  • 鲫鱼2条
  • 豆腐1块
  • 色拉油适量
  • 食盐5克
  • 姜4片
  • 白胡椒少许
  • 香菜2根

做法

  1. 鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
  2. 锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。
  3. 汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。
  4. 待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟,调入白胡椒粉。
  5. 汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。

功效

鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱,不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

哺乳期饮食需注重均衡,同时补充足够水分,多吃水果蔬菜,保持良好情绪也很关键。

结论:以上两款食谱营养丰富,适合哺乳期女性食用,有助于保障乳汁分泌和自身健康。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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