哺乳期营养品

哺乳期营养品介绍

哺乳期的营养对产妇和婴儿至关重要。哺乳期的准妈妈合理饮食、注重营养摄入，能让孩子吸收更有营养的乳汁，助力宝宝健康成长。以下是常见的哺乳期营养品：

• 鸡蛋

  鸡蛋富含蛋白质、氨基酸、矿物质，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力、维护神经系统正常功能。传统坐月子时产妇每天吃十个八个鸡蛋，其实三个鸡蛋就能满足营养需求，过量食用人体也无法吸收。食用形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹、打在面汤里等。

• 红糖

  红糖含铁量高，适合产妇补血。它含多种微量元素和矿物质，能利尿、防治产后尿失禁、促进恶露排出。但饮用时间一般不超10天，过长会增加血性恶露，夏天饮用会使产妇出汗多、体内少盐。且红糖是粗制糖，杂质多，应煮沸后食用。

• 红枣、红小豆

  红枣和红小豆这类红色食品，富含铁、钙等，有助于提高血色素，帮助产妇补血、驱寒。

• 小米粥

  小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁，能帮助产妇恢复体力、刺激肠蠕动、增进食欲。可单煮或与大米合煮，有很好的补养效果。但不宜太稀薄，产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

• 炖汤

  炖汤类营养丰富，含蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收，能促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇机体恢复。产妇易出汗和分泌乳汁，需水量高于一般人，鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。

• 甲鱼

  甲鱼又称团鱼或鳖，富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能增强身体抗病能力、调节人体内分泌功能，适量食用有利于产妇身体恢复、提高母乳质量。但孕妇及产后便秘者不宜进食或适量进食。

• 芝麻

  芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量，滋补身体，适合产妇营养需求，黑芝麻比白芝麻更好。

• 山药

  古籍记载，多食山药有“聪耳明目”“不饥延年”的功效，民间也认为其对调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄有显著效果，被称为“食物药”。山药所含黏液蛋白能预防心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积；多巴胺能扩张血管、改善血液循环；还能改善机体消化功能，消化不良时，可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食。

哺乳期合理选择和食用这些营养品，能有效保障产妇和婴儿的营养需求。