小儿失眠的饮食调理：8种安神益智食物推荐

小儿失眠是很多家长关注的问题，通过合理的饮食调理，可以有效缓解宝宝的失眠症状。以下是8种适合宝宝的安神益智食物推荐，帮助宝宝更好地入睡。

1. 桂圆（龙眼）

桂圆，又称龙眼，是一种具有益智宁心、养血安神功效的食物。中医认为桂圆可以安神助眠，而现代研究表明，其含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质和酒石酸等成分，能够促进睡眠。桂圆可以鲜食、浸酒饮用或作为干品煎服。

2. 莲肉（莲子）

莲肉是莲的果实，富含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等营养成分。晚餐食用莲子粥，或睡前喝一碗莲子汤，有助于安然入睡。

3. 葵花籽

葵花籽富含亚油酸、氨基酸、钾、维生素等多种营养素，尤其是维生素B2，可以调节脑细胞代谢，抑制神经中枢的过度兴奋。每天晚上嗑一小把葵花籽，有助于缓解失眠。

4. 黄花菜

黄花菜含有谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等成分，具有安神助眠的作用。晚餐时用黄花菜煮汤，或者睡前用50克黄花菜煎服，能帮助改善睡眠质量。

5. 牛奶

牛奶中含有蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等营养成分，其中的色氨酸能够促进大脑分泌血清素，有助于催眠。此外，牛奶中的微量吗啡类物质也具有镇静作用。睡前饮用一杯热牛奶，可以帮助宝宝安然入睡。

6. 鸡蛋黄

鸡蛋黄富含蛋白质、维生素A、维生素B、磷、铁等营养成分。晚餐用鸡蛋作为菜肴，或睡前食用一个煮鸡蛋，可以起到宁心安神、滋补催眠的作用。

7. 荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和，被《本草纲目》称为具有“安神、益智、健气”功效的果品。荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A，以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。对于思虑过度、健忘失眠者，荔枝是不可多得的安神果品，建议以鲜食为佳。

8. 核桃

核桃营养价值极高，500克核桃仁的营养相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶。核桃中富含脂肪、钙、磷等成分，每晚睡前食用几粒核桃仁，可以起到安神益智、纳气平喘的作用。

结论

通过合理选择和搭配以上8种食物，可以有效缓解小儿失眠，帮助宝宝拥有更好的睡眠质量。

参考来源

• 中国中医药网：http://www.cntcm.com.cn
• 人民网健康频道：http://health.people.com.cn