孩子身高的遗传因素及长高方法

孩子身高的遗传占比

宝宝出生后，人们通常比较关注其身体发育情况，孩子的身高也是家长们关心的重点。有些家长自身身高不高，会担心孩子身高受遗传影响。很多人认为父母高孩子一定高，实际上身高遗传因素占70%，子女身高“背叛”父母的情况很常见。医学上有计算孩子遗传身高的公式：儿子成年身高(cm)=(父亲身高 + 母亲身高)÷2 + 6.5；女儿成年身高(cm)=(父亲身高 + 母亲身高)÷2 - 6.5。

孩子长高的方法

饮食方面

在儿童生长发育过程中，营养至关重要。蛋白质是关键，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物可预防因锌缺乏造成的身材矮小，易吸收的含锌类食物主要是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

运动方面

运动是刺激长高的有效方法，青少年应多参加轻巧、伸展的运动，如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。每次运动不少于30分钟，一周不应少于3次，而像举重这种“负重”运动则不适宜。

睡眠方面

“能睡的娃娃长个儿”有科学依据，生长激素的分泌高峰在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从晚上9时起生长激素分泌逐渐增加，夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。现在孩子娱乐活动多，若因上网等经常迟睡，生长激素分泌会受影响，一二年后身高将明显低于早睡的孩子。专家建议孩子睡前避免光刺激，如长时间看电视或电脑，大脑兴奋会抑制生长激素分泌。

综上所述，孩子身高很大程度受遗传影响，但即使家长身高不高，也可通过后天科学合理补充营养、适当运动和保证充足睡眠等方式帮助孩子长高，避免盲目补充导致营养过剩。