减肥瘦腰相关知识

肥胖现状与科学减肥理念

随着生活条件的改善，如今大部分人面临肥胖问题，身上脂肪较多。若想瘦身，需采用科学且有效的方法，切勿随意选择减肥药，因其不健康且反弹大，治标不治本。

带束腰带跑步能否瘦腰

带束腰带跑步可以瘦腰，但腹部肥肉是随全身一起减的，无法只减局部。以减肥健美为目的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢，保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑能大量耗尽体内糖原，并动用体内脂肪。且因慢速长跑不剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪消耗，从而达到减肥目的。

减去腰上肥肉的方法

1. 垫上运动：体下屈平躺在垫上，双手自然放身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线、小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿力量使两腿依次下放再挂起，腿下放时不碰地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
2. 仰卧起坐：平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开与头面持平。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下，利用腰部力量左右侧起。
3. 俯身肘撑：面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10 - 20秒再放下。

综合减肥建议

若想瘦身，需行动起来。首先要控制饮食，不能不吃也不能随便吃，选择低热量食物。此外，要多运动，每天饭后适当散步，身体允许的情况下可跑步等，进行有氧运动，这比吃减肥药等产品更管用。

结论：减肥瘦腰需结合科学的运动和合理的饮食，避免使用不健康的减肥方式。