1. 休息和热敷

• 当痛经发生时，建议立即躺下休息，保持身体放松。
• 可以喝一些生姜红糖茶或玫瑰花茶，这些饮品有助于缓解疼痛。
• 在条件允许的情况下，可以让家人用红糖煮鸡蛋，食用后有助于缓解不适。
• 在腹部放置热水袋，或在腰下垫一个小枕头以减轻疼痛。
• 轻柔按摩腹部，并多喝热水以促进血液循环。

2. 热敷的具体操作

将热水袋放置在腹部，保持局部温暖，可显著减轻疼痛感。这种方法简单易行，是缓解痛经的常见手段。

3. 简单的背部推拿

俯卧在柔软的毯子上，放松身体，双臂平伸，脚趾向内。让朋友用手触摸你的背部骨盆上脊，轻轻向脚的方向推，每秒约1-2次。注意动作应为直线推而非画圈。

4. 饮食调节

• 睡前饮用一杯加蜂蜜的热牛奶，有助于缓解痛经。
• 多食用富含维生素B6的食物，如香蕉，能够稳定情绪并减轻腹部疼痛。
• 饮食应均衡，多摄入蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉，避免过甜或过咸的食物。
• 尽量减少或避免含咖啡因的食物，因为咖啡因可能导致神经紧张和月经不调，同时咖啡中的油脂可能刺激小肠。