低糖低脂食物推荐

现代女性减肥饮食背景

现代女性多为白领，日常坐办公室活动量少。若想减肥，常通过节食或选择低糖低脂肪食物，但不能只依赖水果。以下为您介绍一些低糖低脂的主食和水果。

含糖低的主食

• 冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，促进脂肪排泄。
• 陈皮：有助于消化、排除胃气，减少腹部脂肪堆积。
• 乌贼：脂肪含量低，不易使人发胖，是减肥佳品。
• 薏仁：对水肿型肥胖有效果。
• 木瓜：可治疗水肿、脚气病，还能改善关节。
• 竹笋：低脂、低醣、多粗纤维，可防止便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。
• 菠萝：含有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合大餐后食用。

低糖水果

每100克水果中含糖量少于10克的水果为低糖水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等，此类水果每100克可提供20 - 40千卡能量。

部分水果具体含糖量：柠檬（5.1克）、青梅（5.9克）、甜瓜（6.2克）、木瓜（7.0克）、草莓（7.1克）、柚子（9.0克）、橙子（9.5克）。含糖量低的水果适合妊娠糖尿病患者。

其他低糖食物

除上述食物外，土豆白水煮别有风味，老南瓜、莴笋、芹菜、茄子是低糖蔬菜，水果还可选择桃李杏。

总之，低糖低脂食物种类丰富，能满足不同人群的减肥和健康饮食需求。