失眠的维生素补充与食疗建议

失眠与维生素补充

失眠是许多人经历过的痛苦体验，很多人失眠时会担心身体出了大问题。实际上，补充维生素对改善失眠有帮助。

• 香蕉含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5 - 羟色胺物质，常建议在失眠和疲劳感强时食用，可有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。
• 因神经衰弱、植物神经调节紊乱导致的失眠需要补充维生素B1，更建议补充富含多种维生素B族的B族维生素片，多种维生素能同时发挥作用。

有助于失眠的食物

1. 温牛奶：牛奶助眠美容功效广为人知。牛奶中含有的色氨酸具有镇静安定作用，钙质能帮助大脑利用色氨酸的镇静作用，睡前喝一杯温热牛奶可帮助人安然入眠。
2. 酸奶：睡前喝一杯酸奶有助于睡眠。晚间大肠形成粪便，酸奶中的益生菌能促进消化和大便形成，利于第二天排便排毒，且酸奶中的钙对人体有益，可在饭后两小时睡前适量饮用。
3. 红酒：红酒属低度发酵酒，能在一定程度上改善身体酸碱平衡。红酒中含褪黑素，可调节睡眠、治疗失眠，还有助于放松身心、舒缓睡前情绪，帮助入眠，此外还有养颜减肥功效，睡前可适量饮用。
4. 蜂蜜水：蜂蜜美容养颜作用众所周知，早上喝蜂蜜水好处多，睡前喝也有助于入睡。研究证明，蜂蜜中含能刺激大脑分泌帮助人体情绪放松及镇静的物质，睡前喝一杯加少量蜂蜜的水有促眠效果。
5. 香蕉：香蕉含能改善睡眠的松果体素，晚上睡前吃一点香蕉，在黑暗条件下能促进人体自动合成和分泌松果体素，经血液循环作用于睡眠中枢使人产生睡意，有助于入睡。

综上所述，失眠可通过补充维生素B6等改善，也可通过食用文中介绍的食物进行食疗。