戒烟相关知识

戒烟背景

近年来，烟民数量呈大幅度上升趋势，戒烟成为大多数烟民面临的难题。虽然“吸烟有害健康”是众所周知的事实，但戒烟并非易事。

有效戒烟方法

• 遵守医师指导，借鉴他人经验，详细制定适合自身情况的戒烟计划。
• 消除紧张情绪，改变工作环境和工作程序，拿走周围所有吸烟用具，在工作场所放置无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多进行短时间休息并到室外运动几分钟。
• 戒烟期间，可使用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙、用漱口水漱口等方式缓解烟瘾，感到累困乏时及时休息。
• 加强戒烟意识，明确目标，改变与吸烟有关的老习惯，坚定不吸烟的决心。
• 安排多样的体育活动，提高情绪，冲淡烟瘾。
• 扔掉会对戒烟者产生刺激的烟具。
• 最关键的是要有足够的自制力，清楚认识到吸烟对自己和他人的危害，以健康为目标坚持戒烟。

戒烟后的效果

• 戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液流动，戒烟后身体内尼古丁含量降低，全身循环系统改善，特别是手和脚部，血压和脉搏恢复正常。
• 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，体内一氧化碳含量减少一半，血液内氧气恢复正常，患心脏病的机率降低。
• 戒烟一天后：一氧化碳在体内消失，肺部开始清除黏液及其他废物，约70％的戒烟者会感到食欲增加，体内残留的一氧化碳消失殆尽。

总结建议

戒烟好处众多，能有效改善身体状态。日常生活中可采用转移注意力的方式戒烟，也可让医生量身制定更合适的戒烟方案，保障戒烟效果，使戒烟更轻松。

结论：戒烟对健康有益，采用科学有效的方法并坚定决心，能够成功戒烟。