心里忐忑不安的原因、缓解方法及应对建议

心里忐忑不安的成因及危害

人们在生活中难免会有心情不好的时候，心里的郁闷、烦躁若无处发泄，长时间处于这种状态，久而久之就可能患病。这是一种心理上的病态，患者身体本身并无实质疾病，只是心理上的症结导致身体出现不安状态。高热、心情不好、焦虑等都可能引发心里忐忑不安，它是神志失常的一种证候。

日常调节建议

人有时情绪波动和心情烦躁很正常。平时应加强体育锻炼、保持乐观情绪，克制烦躁心情。心情不佳时，消极暗示会“雪上加霜”，应采取积极暗示缓解心理压力。日常生活中要注意劳逸结合，不过分紧张，饮食清淡，多吃蔬菜水果。

缓解内心不安的方法

• 学会放下思想包袱：有些人面对生活中的事情过度谨慎，做事反复思考、优柔寡断，既消耗时间精力，又加重心理和精神负担。建议不要胡思乱想、自寻烦恼。
• 提升自身能力：上班族担心老板指责影响印象甚至丢工作，学生害怕老师和家长批评，根本原因是能力和自信不足。建议对感兴趣的事情投入精力和毅力以提高自信心。
• 转移注意力：有些人在特定事情上会紧张，如上课被点名、面试等，可通过与别人聊天或站起来走动转移注意力，缓解紧张感，忘却烦恼。

应对心理忐忑的综合建议

心里忐忑不安多属心理疾病。患者要抛开心理负担，避免接触让自己心情不好的人和事，多尝试产生正能量的活动，同时适量运动，通过排汗排毒达到身心健康。

总之，心里忐忑不安可通过多种方式调节和缓解，保持良好的心理和生活状态至关重要。