盆骨前倾矫正方法

骨盆前倾是指骨盆偏移正常位置的一种现象，较之于正常的盆骨位置有一定的前倾角度，一般常见于女性朋友们身上。盆骨前倾患者在站立的时候会发现自己腰椎有点前凸，甚至过度倾斜的话，小腹也会出现前凸的。那么，盆骨前倾矫正方法有什么呢?

盆骨前倾矫正方法

第一，平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

第二，背部肌肉拉伸放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个是用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

第三，增强臀部、大腿后侧肌群。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复 3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

盆骨前倾的危害

1、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。

3、肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。

如果发现朋友们自己有盆骨前倾的话，最好是可以及时去接受相关的矫正治疗，特别是对于女性朋友们来说更是如此。毕竟骨盆前倾严重的话，对于女性的痛经以及经期不适都会有所影响的，甚至是可能在生育中也会有所影响的。