孕期补锌相关知识

孕期为何要补锌

锌作为酶的活化剂，参与体内 80 多种酶的活动与代谢。它和核酸、蛋白质的合成，碳水化合物、维生素的代谢，以及胰腺、性腺、脑垂体的活动等密切相关，具有众多且重要的生理功能。所以，孕期补锌对准妈妈和胎宝宝的健康都至关重要。

准妈妈缺锌的影响

对胎宝宝的影响

临床研究表明，胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓以及婴儿出生后脑功能不全等情况，均与孕妇缺锌有关。

对自身的影响

准妈妈缺锌会导致味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，进而影响胎儿发育所需的营养供给。

孕期补锌与顺产的关系

研究显示，孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌会降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。为保证分娩顺利，孕妇在妊娠期间应注重补锌。

准妈妈锌的摄入量

依据 2016 年《中国居民膳食指南》，孕妇每天的推荐摄入量是 9.5 毫克，比非孕期增加了 2 毫克。

孕期补锌的方法

对于大多数准妈妈而言，通过食物补锌是最有效、最安全的方式。日常饮食中应注意补充锌元素，含锌量多的食物有苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等，其中苹果是准妈妈补锌的首选食物。

综上所述，孕期补锌对母婴健康意义重大，准妈妈应重视锌的补充，可通过合理饮食满足需求。