气虚体质相关知识

日常运动与气虚疑问

跑步、健身等锻炼方式已融入日常生活，想拥有好身材的人有多种运动方式可选，跑步常是首选瘦身运动。有人跑两圈就气喘吁吁，而别人跑十圈却没事，便会疑惑自己是否是气虚体质，也会思考气虚体质是否体现在运动方面。

气虚体质的表现症状

• 肺气虚：肺主气，司呼吸，外合皮毛，通调水道。肺气虚时，其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用减弱，会出现短气、自汗、声音低怯、咳嗽气喘、胸闷、易感冒，甚至水肿、小便不利等病症。
• 肾气虚：肾居腰府，藏精气，司二阴开合，精气充五脏而上荣于脑髓。肾气亏虚，失于荣养，可见神疲乏力、眩晕健忘、腰膝酸软、小便频数而清、白带清稀、舌质淡、脉弱；肾不纳气，则呼吸浅促、呼多吸少。
• 脾气虚：脾居中焦，主运化，司升清，统血行。脾气虚弱，不能运化水谷精微，气血生化不足，临床可见饮食减少，食后胃脘不舒、倦怠乏力、形体消瘦、大便溏薄、面色萎黄、舌淡、苔薄白、脉弱。
• 心气虚：心主血脉，藏神明，心气亏虚，不能鼓动血脉，亦不能养神，故见心悸、气短、多汗、劳则加重、神疲体倦、舌淡、脉虚无力。

气虚体质的预防保健

1. 饮食调理：气虚体质的人平素宜多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，如大枣、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、白扁豆、粳米等；忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物，如西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、空心菜、筊白、笋、蚌类等。
2. 适量运动：气虚体质易出现肌肉松软、倦怠乏力、不喜运动、抵抗力弱等情况。生活调摄要起居有规律，谨避风寒之邪。因“劳则气耗”，运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，不适合激烈、长时间运动，以免耗伤正气。以柔和运动，如散步、打太极拳等为主；平时可按摩或艾灸足三里穴（位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前沿一横指处），能健脾益气，强身健体。

对大多数人尤其是年轻人来说，防止体质变成气虚体质，最好办法是早睡早起，切忌熬夜。老年人除早睡早起外，更要选好适合自己的运动，毕竟生命在于运动。

结论：了解气虚体质的表现症状和预防保健方法，有助于人们针对性地改善和预防气虚体质，保持身体健康。