如何坐月子最科学

产后营养补充指南

生完宝宝后，新妈妈身体虚弱，需要补充充足营养。以下是产后所需营养及补充方法：

• 补足维生素

  产后准妈妈需哺乳，膳食中各种维生素必须增加。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、大白菜、茄子、萝卜等。

• 高热量饮食

  产妇每日需要的热能高达12540 - 16720千焦。新妈妈要多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等，还需摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

• 大量蛋白质

  蛋白质是生命的物质基础，含大量氨基酸，是修复组织器官的基本物质，对新妈妈十分必要。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

• 脂肪补充

  脂肪在膳食中很重要，每日每千克体重需要1克脂肪。若少于1克，乳汁中脂肪含量会降低，影响乳汁分泌和新生儿生长发育。膳食中高脂肪食物品种多，可结合新妈妈口味搭配选用。

• 大量钙

  泌乳会使乳母每日消耗约300毫克钙，若膳食中钙供应不足，会动用母体内储备的钙。为减少动用，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。

• 含铁食物

  铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，产后充足补铁很重要。新妈妈应在膳食中多加鸡蛋黄、猪血、动物肝、豆制品等含铁多的食物。

产后新妈妈需全面补充维生素、热量、蛋白质、脂肪、钙和铁等营养，以促进身体恢复和保证母乳喂养质量。