孕晚期最佳姿势

孕晚期准妈咪姿势指南

孕晚期准妈咪体型变化大，胎儿重量会使脊椎变形，肚子变大、腰酸背痛可能与行走坐立姿势有关。以下为准妈咪介绍孕晚期不同场景的正确姿势。

俯身弯腰

孕晚期胎宝宝体重给脊椎带来大压力，易引发背部疼痛，应尽量避免俯身弯腰动作。若需从地面拣东西，先屈膝，将全身重量分配到膝盖，再慢慢俯身向前。

起身站立

多数准妈咪选左侧卧睡觉，部分会仰躺歇息。仰躺起身前先侧身、肩部前倾、屈膝，用肘关节支撑身体，盘腿后移开腿部坐起。

保持站立

工作需长时间站立的准妈咪要注意，常站立会减缓腿部血液循环，导致水肿和静脉曲张。要定期休息，可坐椅子上把脚放小板凳促进血液循环、放松背部；无条件坐时，选舒适姿势站立，活动肌肉群，如收缩臀部感受腹腔肌肉支撑脊椎，或转移重心。

保持坐姿

正确坐姿是后背紧靠椅背，必要时在靠肾脏处放小枕头。坐着工作的准妈咪要时常走动，利于血液循环、预防痔疮。

结论：孕晚期准妈咪注意不同场景的正确姿势，能减轻身体负担，预防不适症状。