备孕与孕期叶酸摄入指南

备孕期间男女是否都需吃叶酸

对于正在备孕、怀孕或已生产的女性而言，叶酸并不陌生，从备孕到怀孕阶段，叶酸是必需品。备孕前期，男女双方都吃叶酸片对怀孕后胎儿健康有益。女方服用叶酸是必要的，男方可根据自身情况选择是否服用，但男女双方都服用效果更佳。打算怀孕时，注意在排卵期同房，若成功怀孕，需做好产检以确保胎儿健康，同时要放松心情、多休息。

富含叶酸的食物

• 蔬菜类：绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等富含叶酸。
• 水果类：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等含有叶酸。
• 动物食品类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，像猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等是叶酸的来源。
• 豆类与坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等食品富含叶酸。
• 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等谷物含有叶酸。

叶酸摄入注意事项

叶酸对怀孕女性至关重要，医生通常会定期为孕妇开具叶酸。男性摄入叶酸对备孕也有必要，男女双方都食用叶酸对怀孕有很大好处。不过，叶酸不能过量食用，过量摄入会产生副作用。

结论：备孕和孕期合理摄入叶酸对胎儿健康有益，男女双方可根据情况补充，同时要注意适量。