怀孕后，许多准妈妈可能会忽略护肤，导致出现皮肤干燥、头发干枯等问题。然而，孕期不仅是女性展现自然美的阶段，也是需要注重内外兼修的关键时期。本文将为准妈妈们提供孕期护肤与饮食的全面指南，帮助您保持健康与美丽。

虽然怀孕期间身体激素变化会带来一些皮肤问题，但适当的护肤可以帮助缓解这些状况。准妈妈们可以选择温和、无刺激的护肤品，避免含有酒精、维A酸等成分的产品。

孕期需要特别关注以下几种营养素的摄入，以支持胎儿的健康发育和自身的身体需求：

• 维他命A：帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿及粘膜的发育至关重要。
  建议食物：深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、水果（如胡萝卜、芒果）。
• 钙：支持胎儿骨骼发育，预防孕妇骨质疏松。
  建议食物：黄豆制品（如豆腐、豆浆）、蛋、牛奶、虾。
• 铁：满足孕期血液需求，预防贫血。
  建议食物：蛋黄、红肉、动物肝脏、葡萄干。
• 维他命C：增强免疫力，促进铁的吸收。
  建议食物：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、番石榴、西红柿、草莓、花椰菜。
• 蛋白质：支持胎儿生长和母体组织修复。
  建议食物：蛋、牛奶、肉类、鱼类、豆类制品。

为了确保营养均衡，准妈妈需要遵守以下饮食原则：

1. 三餐定时：每天按时进餐，建议早餐时间为7～8点，午餐为13点，晚餐为18～19点。每餐用餐时间控制在30～60分钟，保持愉快的心情。
2. 三餐定量：三餐分量均衡，每餐各占一天所需热量的三分之一，或采用“倒金字塔型”分配——早餐丰富、午餐适中、晚餐较少。
3. 三餐定点：养成固定地点用餐的习惯，避免外界干扰。如果希望未来宝宝能专心进餐，准妈妈从现在开始就要以身作则。

孕期是女性生命中的特殊阶段，合理的护肤和科学的饮食不仅能提升准妈妈的外在美，还能为胎儿的健康发育提供保障。让我们从现在开始，做一个健康美丽的孕妈吧！

• 世界卫生组织（WHO）
• 梅奥诊所（Mayo Clinic）
• 英国国家医疗服务体系（NHS）