骨盆侧倾相关知识及矫正训练

骨盆侧倾产生背景

在日常生活、学习和工作中，人们常需长时间保持同一姿势，放松时也存在习惯性不良姿势。部分姿势易使身体骨骼出现不同形式异常，长此以往会导致骨骼变形，骨盆侧倾便是其中一种。

骨盆侧倾矫正训练方法

1. 泡沫轴放松腹肌：动作要领为侧卧位，放松一侧上肢前屈，另一侧上肢自然放松，双腿自然伸直，用泡沫轴在骨骼和平齐乳头上方来回滚动。强度要求每组训练3 - 5分钟，或至酸胀感下降，每天两组。注意训练时身体保持中立位不旋转，呼吸顺畅不憋气。
2. 臀中肌的强化（蚌式）：益处是提高骨盆稳定性，强化髋外旋特别是臀中肌和外展肌的能力。动作要点为侧卧、屈膝，弹力带套在膝关节以上大腿上方，保持骨盆稳定性，呼气时上方膝盖打开，吸气时缓慢还原。

骨盆倾斜的症状

1. 长短腿现象：长短腿并非双腿实际长度不同，除先天疾病外，多数人双脚长度相同，长短腿是因相对位置不对称，大多由骨盆区髋关节倾斜和股骨头错位导致。
2. 骨盆病变脚检测法：俯卧平躺时可明显看出长短脚，人体平躺仰卧放松时，可见两脚掌外翻，站立时有高低肩现象。
3. 外观不对称：对着镜子观察腰部以下，看两边是否不对称，如腿关节是否突出，两边臀部大小是否一致。

现代人们工作压力大，易形成不良姿势，进而出现上述身体现象。骨盆倾斜不仅会导致身体不对称，还易引发疾病，因此需及时发现并矫正。

结论：了解骨盆侧倾的矫正训练方法和症状表现，有助于人们及时发现并改善骨盆倾斜问题，保障身体健康。