乳钙早上吃还是晚上吃

宝宝乳钙补充全攻略

乳钙补充的必要性

钙元素在宝宝成长过程中至关重要，但日常食品有时无法满足宝宝一天的钙需求。因此，许多爸爸妈妈会选择乳钙为宝宝补充钙质。

乳钙食用时间

在早中晚三个时间段，人体肠胃吸收能力不同，补钙效果依次增强，晚上最强。所以，晚饭后吃乳钙吸收能力最佳。

乳钙食用注意事项

• 避免与油脂类食物同食：脂肪进食过多，消化后产生的游离脂肪酸易与钙结合，降低钙的吸收。同时，膳食纤维摄入过多，其成分与钙结合也会影响钙吸收，所以不提倡宝宝吃较多粗杂粮。
• 控制钙粉用量：单纯吃钙粉补钙，若每日用量超过200毫克，会影响婴儿食欲，导致大便干燥，还可能出现奶块。因此，补钙时要关注婴儿对钙的吸收情况。
• 促进钙吸收的方法：让婴儿多到户外活动，皮肤经紫外线照射可产生内源性维生素D，促进钙吸收。给婴儿吃鱼肝油（含维生素A、D），既能增强呼吸道抵抗力，又能促进钙吸收。

总结

补充钙质对宝宝健康成长很重要，但要适量，过量补充可能适得其反。同时，合理的饮食结构和适当运动也必不可少。