怀孕28周应该补什么

怀孕28周的营养补充与注意事项

孕期水果和粗粮摄入

怀孕是全家的喜事，宝妈孕期应多吃水果，如葡萄、苹果、香蕉等，这对宝妈和宝宝都有益。同时，适当多吃粗粮，有助于宝宝日后健康成长。

怀孕28周的营养补充

孕中期要注意均衡营养摄入，继续注重补铁、钙以维持胎宝宝成长。补钙时不能忽略维生素D，因为没有维生素D，钙的吸收不足10%。孕妈妈可每日出门晒太阳，通过裸露皮肤自身合成维生素D。但在秋冬季节或空气污染重、户外活动少、日照时间短时，可额外补充维生素AD滴剂。维生素D能促进钙吸收，对胎宝宝的智力发育、骨骼发育、牙胚形成以及宫内生长都很重要，维生素A对胎儿肺部发育与成熟也至关重要。

鲫鱼豆腐汤做法

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。做法：鲫鱼去鳞剖肚洗净备用；沸水中放半茶匙盐，将豆腐焯煮1分钟后切小块；锅内放油，热后放姜片，将鱼煎至两面金黄；汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后倒入煎好的鱼和姜片，保持大火；汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉；汤色如牛奶般白时熄火，调入盐和香菜。

怀孕28周注意事项

怀孕28周的孕妈要为分娩做准备，多做有氧运动。练习浅呼吸时，可坐在背靠墙壁的地板上，双腿身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。怀孕中后期，可用湿热毛巾轻擦乳头，但不要用肥皂等碱性洗洁用品，以免洗掉乳晕或乳头上自然分泌的润滑物质和油脂。若空气不好，宝妈应少外出运动。若孕妈妈身体不适，要及时就医检查。

结论：怀孕28周的宝妈要注重营养补充，做好分娩准备，注意日常护理和身体状况，确保自身和宝宝的健康。